الاحتياج اليومي من الماء
حافظ على رطوبة جسمك واعرف كميتك الدقيقة
الاحتياج اليومي للماء يُحسب بضرب وزنك بالكيلوجرام × 35 مل، مع إضافة 500-1000 مل عند ممارسة الرياضة. شخص يزن 70 كجم يحتاج تقريباً 2.5 لتر يومياً.
كيف يتم حساب احتياج الماء؟
المعادلة المعتمدة: الوزن (كجم) × 35 مل = الاحتياج اليومي. يُضاف 500 مل لكل ساعة تمارين رياضية مكثفة.
لماذا يجب أن أشرب الماء الكافي؟
الماء يشكل حوالي 60% من وزن الجسم، وهو ضروري للحفاظ على صحة الكلى، نضارة البشرة، رفع معدل الحرق، وتجنب الجفاف والشعور الدائم بالإرهاق.