حاسبة السعرات الحرارية
دليلك لمعرفة السعرات اللازمة للوصول لهدفك
السعرات الحرارية اليومية تُحسب عبر معادلة Mifflin-St Jeor: للرجال = (10 × الوزن) + (6.25 × الطول) − (5 × العمر) + 5. ثم يُضرب الناتج في معامل النشاط البدني.
كيف يتم الحساب؟
نستخدم معادلة Mifflin-St Jeor وهي الأدق والأحدث طبياً لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، ثم يتم ضرب الناتج في معامل نشاطك اليومي لمعرفة إجمالي السعرات (TDEE).
المعادلة: BMR = (10 × الوزن) + (6.25 × الطول) − (5 × العمر) + 5 (للرجال) أو −161 (للنساء)
مثال عملي
رجل عمره 30 سنة، وزنه 80 كجم، طوله 175 سم: BMR = (10×80) + (6.25×175) − (5×30) + 5 = 1743 سعرة. مع نشاط متوسط (×1.55) = 2702 سعرة يومياً.